Cómo vivimos las PAS nuestras relaciones sociales y cómo construir vínculos sanos respetando nuestra sensibilidad
¿Te has preguntado por qué, siendo una Persona Altamente Sensible (PAS), te cuesta tanto sentirte plena en tu vida social? No es sólo una percepción tuya. Es algo que nos pasa a muchas PAS, y tiene sentido.
Tendemos a vivir las relaciones —de amistad, amorosas, familiares— con una intensidad y una profundidad que no siempre encajan con lo que está “de moda” o con lo que la mayoría espera. Queremos más que contactos, buscamos conexiones. Y cuando no las encontramos, podemos sentirnos fuera de lugar, aburridas o incluso incómodas.
También nos saturamos fácilmente: bares ruidosos, planes demasiado seguidos, entornos llenos de estímulos… todo eso puede llegar a desbordarnos. Y, por si fuera poco, muchas veces nos entregamos tanto en las relaciones, que terminamos olvidándonos de nosotras mismas.
¿Te suena?
Si formas parte de ese 15-30% de personas cuyo sistema nervioso capta y procesa más profundamente la información, es lógico que te cueste encontrar personas con quienes conectar de verdad.
Las PAS priorizamos la calidad por encima de la cantidad. Nos gusta aprender, compartir conversaciones profundas y disfrutar de vínculos que nos nutran. Y claro que también nos gusta reírnos y pasarlo bien, siempre que respetemos nuestras necesidades internas.
¿Por qué nos cuesta? Retos comunes en las PAS al relacionarnos
- Nos sobrecargamos y agotamos más fácilmente: nuestro sistema nervioso se satura antes.
- La hiperempatía nos hace sentir profundamente a los demás, casi como si sus emociones fueran nuestras.
- Sobre-analizamos: qué dijo, cómo lo dijo, qué quiso decir…
- Tendemos a evitar conflictos y nos cuesta expresarnos con asertividad.
- Nos cuesta poner límites, por miedo a herir, al qué dirán o a perder la relación.
- La crítica y el rechazo nos afectan profundamente.
- A veces esperamos mucho de las relaciones y nos frustramos, al sentir que damos más que recibimos.
- Queremos cuidar y salvar a los demás, olvidándonos de nosotras.
Y ante las dificultades, podemos tender a caer en dos estrategias para «resolver» el malestar que esto nos genera…
Cuando las relaciones duelen: dos extremos en los que solemos refugiarnos
Por experiencia, tanto personal como acompañando a otras PAS, veo dos patrones comunes que no nos favorecen:
- El aislamiento: algunas, más introvertidas, se refugian en su mundo interno y evitan exponerse, como tortugas que se protegen en su caparazón. Pero somos seres sociales, y este aislamiento, con el tiempo, pesa.
- La sobre adaptación: otras, más extrovertidas, se exceden intentando encajar. Salen al mundo esforzándose por encajar en todos los contextos y para todas las personas, y acaban quemadas por sobrecarga física, mental y emocional.
En ambos casos, dejamos de ser nosotras mismas y nos perdemos la posibilidad de vivir relaciones sanas y satisfactorias.
Siete claves para relacionarte de forma sana siendo PAS
Te comparto algunas estrategias que por mi experiencia ayudan a mejorar nuestros vínculos y relaciones sensibles:
- Conócete y respétate
Conocer tus valores, prioridades, gustos y necesidades te permite relacionarte desde un lugar equilibrado, sin perderte en el otro. - Elige bien tus compañías y actividades
No todo es para todo el mundo, ni tienes que gustarle a todos. Dejar de agradar y complacer es un acto de amor propio. - Pon límites y practica la asertividad
Sé que no es fácil porque no nos lo enseñan, pero se aprende. Poner límites no es rechazar, es cuidarte. - Aprende a gestionar conflictos, desde el amor
Toda relación sana pasa por conflictos. La clave es si los usas para romper o para crecer. - Empatiza de forma sana
No te conviertas en esponja emocional ni en salvadora. Acompaña, pero no te cargues. - No te compares, sé tú misma/o
Cada PAS es única. Encuentra tu manera de relacionarte, a tu ritmo, a tu estilo. Así atraerás a quienes vibran como tú. - Equilibra tu mundo interior y exterior
No te aísles, pero tampoco te sobrecargues. Exponte, pero cuídate. Da, pero recibe.
¿Sabías que…?
La Dra. Elaine Aron, pionera en el estudio de la alta sensibilidad, escribió un libro precioso: El arte de amar. Habla sobre cómo vivimos el amor las PAS, cómo manejar los desafíos que aparecen, y sobre todo, cómo construir vínculos sanos sin dejar de ser quienes somos.
Y si eres más visual, te recomiendo el documental Sensitive and in Love. Una joya para entender por qué sentimos tan intensamente… y cómo podemos amar sin perdernos en el otro.
Además, puedes escuchar mi podcast Super Sensible sobre «Cómo construir relaciones sanas siendo PAS» o visualizar la entrevista en You Tube
Para terminar… ¿Necesitas ayuda?
Si alguna vez te has sentido sola, incomprendida, diferente por cómo vives tus relaciones… te entiendo. No estás sola/o.
Somos muchas las que buscamos profundidad en un mundo que a menudo se mueve en la superficie. Pero créeme: es posible encontrar vínculos reales, personas que te vean, que te sientan, que te acompañen en la vida respetando quién eres.
Si quieres claridad y guía en este proceso, agenda una sesión personalizada conmigo.
Juntas trabajaremos en liberar los bloqueos que te impiden disfrutar de tus relaciones, descubrir qué tipo de vínculos deseas, y dar los pasos para crearlos desde un lugar más consciente y amoroso:
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Y ahora dime: ¿Te has sentido identificada/o? ¿Quieres compartir alguna estrategia que te funciones? ¡Te leo en los comentarios!